La relajación muscular progresiva es una técnica que relaja los músculos del cuerpo que, como señaló Jacobson, se tensan en respuesta a los pensamientos que provocan ansiedad. A diferencia de las prácticas de meditación donde no interferimos, en esta técnica sí vamos a hacerlo aplicando ciclos de tensión-relajación muscular en grupos de músculos específicos. A medida que practiques, aprenderás a sentir la diferencia entre un músculo relajado y uno tenso. Entre sus beneficios se cuentan la disminución del estrés y de la frecuencia cardíaca, la reducción del dolor y el bienestar general. No la realices si te provoca dolor.
Técnica guiada: Relajación muscular progresiva de Jacobson: cabeza cuello y hombros. Psicología con swing, 10’
Técnica guiada: Técnica de Relajación Muscular Profunda, Nicklaus Children’s Hospital, 17’
