Mindfulness es el cultivo de la atención plenamente consciente en el momento presente, desde el sosiego y la calma, sin juzgar. Esta práctica trae múltiples beneficios como la reducción del estrés y la ansiedad, y ayuda a aliviar la depresión y la experiencia del dolor. Favorece la regulación emocional y el bienestar en general, y puede ser un gran apoyo en situaciones paliativas. Durante la práctica de mindfulness, la persona pone su atención en el momento presente procurando no interferir en él, y tratando de experimentar y aceptar sin juicio lo que observa, siente y percibe momento a momento. Un modo de entrenarlo es centrando la atención en la respiración o en las sensaciones del cuerpo, puesto que ambas transcurren siempre en el aquí y ahora.
Soltando cualquier expectativa fija y abriéndote a experimentar con curiosidad, te invitamos a practicar a través de las siguientes meditaciones guiadas:
Meditación guiada: Práctica Escáner corporal, Lori Thompson, Equipo Atención Psicosocial Matia
Meditación guiada: Práctica de Atención a la Respiración Profunda, Nicklaus Children’s Hospital.
Ejercicio de respiración para la ansiedad y el estrés, María Talavera
